Diskusikanlah dengan teman sebangkumu kira-kira makanan apa yang cocok dikonsumsi oleh seorang remaja laki-laki sebelum dirinya melakukan aktivitas di bawah ini. Carilah berapa banyak kalori yang akan dikeluarkan oleh remaja laki-laki ini beserta makan siang yang menunjangnya untuk melakukan kegiatan di bawah tersebut. Tiap kasus bisa dengan menu yang berbeda sesuai kebutuhan. Ingat contoh-contoh kalori makanan yang ada di atas dihitung per 100 gr
1. Mengikuti les tambahan matematika di sekolah.
2. Pertandingan sepak bola di sore hari.
3. Berjalan kaki sejauh 5 km untuk pulang ke rumah.
Jawaban
Kalori yang dibutuhkan pada kegiatan:
1. Mengikuti les tambahan matematika di sekolah: Kegiatan tersebut tidak membutuhkan banyak tenaga, sehingga kita bisa makan siang yang lebih ringan. Menu makan yang baik bisa berupa nasi putih atau nasi merah dengan beberapa sayuran seperti brokoli atau bayam yang dimasak, dan juga sepotong ayam tanpa kulit atau beberapa ikan yang dimasak di atas panggangan.
2. Pertandingan sepak bola di sore hari: Penting bagi anak laki-laki untuk mengonsumsi makanan yang memberikan energi tahan lama dan membantu perbaikan otot. Menu yang direkomendasikan dapat mencakup nasi putih atau merah dalam porsi lebih besar, serta daging sapi atau ikan panggang, dan sayuran untuk serat. Selain itu, meminum segelas susu rendah lemak dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum bermain sepak bola. Pertandingan sepak bola di sore hari: Sekitar 600-800 kalori tambahan. Mengikuti les tambahan matematika di sekolah: Sekitar 200 kalori tambahan.
3. Berjalan kaki sejauh 5 km untuk pulang ke rumah: Berjalan jarak jauh membutuhkan energi, meski tidak terlalu menguras tenaga dibandingkan bermain sepak bola. Untuk makan siang yang enak, Anda bisa menyantap nasi merah disertai pilihan protein seperti ayam atau tempe goreng, serta sayuran rebus atau salad. Berjalan kaki sejauh 5 km untuk pulang ke rumah: Sekitar 200-300 kalori tambahan.